Photo Gallery | FitNation Gym Semarang

Visit @Fitnation.ID for full Gallery

Visit Our Instagram

#Repost @coach.andre.hartono (@get_repost)
・・・
Latihan kok gitu-gitu aja sih? kok sama mulu, deadlift, bench press, overhead press, row, hip thrust. Ga ada ide untuk gerakan baru ya? Ini selalu yang jadi pertanyaan non-fitness professional.
.
Reason 1 : Segi fungsi, manusia punya 5 gerakan dasar. Bend and lift (squat dan deadlift), push (Horizontal & vertical push, bench press & overhead press), pull (Horizontal dan vertical pull, barbell row & pull up), Single-leg (lunge) dan rotation. Dengan latihan barbell squat, deadlift, bench press, barbell row dllnya, kita bisa melatih fungsi harian kita, membuat gerakan harian kita lebih mudah.
.
Reason 2 : Principle fitness SAID (specific adaptations to imposed demand), specificity dan progressive overload
a. SAID : badan kita akan beradaptasi dengan tekanan/beban yang kita berikan ke badan kita.
b. Specificity : Kita harus melakukan latihan sesusai dengan kebutuhan kita
c. Progressive overload : dengan jalan waktu, meningkatkan stress pada latihan, badan kita akan beradaptasi dengan stress itu.
Goal saya adalah mempunyai badan yang ideal (definisi saya sendiri ya… ideal buat diriku belum tentu ideal buat orang lain). Saya meningkatkan latihan basic compound movements (deadlift squat etc) karena, dengan melakukan gerakan gerakan ini, dengan peningkatan beban, badan saya bisa berubah menjadi lebih ideal. Saya stick (specificity law) dengan latihan ini dan tidak pernah gonta-ganti latihan (latihan buat saya bukan mengikuti tren) selama lebih dari 10 tahun karena tidak ada latihan yang lebih efektif daripada yang kita lakukan.
.
Jadi gaes, lu kalo mau badan ideal, ga ada magic pill nya. Ga ada hari ini gw latihan beban, bulan depan gw ikut kelas zumba tahun depan gw jogging, 2022 gw nyepeda. Ya zumba, sepeda, lari dllnya itu pasti ada manfaatnya buat kita, seperti jantung yang lebih sehat, membuat kita happy (sangat penting untuk stress management). Tapi untuk badan yang ideal secara aesthetic. “the same sh*t day in day out (weights), with the overload principle” dan lifestyle (nutrition, sleep, stress management, harmful substance avoidance) is the most important!!

Karis memulai perjalanan fitnessnya di FitNation p

Karis memulai perjalanan fitnessnya di FitNation pada bulan Agustus, dengan goals, membentuk badanya menjadi lebih ideal dan bertekad memulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Agar lebih fokus pada goals yang ingin diraihnya ibu tiga anak ini kemudian memutuskan menjalani program Personal Training di bulan Desember.
Setelah 3 bulan menjalani Personal Training program yang dirancang khusus untuk mencapai goalsnya dengan bimbingan Fitness Professional @renikans , Karis berhasil mencapai apa yang di impikan sebelumnya. Ia berhasil menurunkan berat badanya sebanyak 2.5kg, dari berat badan awal 63.7 kg menjadi 61.2 kg dia menurunkan body fat-nya sebanyak 3.6% dan menjaga kestabilan massa otot yang dimilikinya. Disamping menjalani Personal Training program Ia pun mengikuti kelas cardio salah satunya Zumba.

Bisa kita lihat bersama terkadang angka tidak dapat dijadikan patokan sebuah pencapaian, Karis yang sekarang terlihat lebih segar dengan bentuk tubuh ideal, sehat dan kuat yang membuat ia lebih mudah dalam beraktifitas dan menjalani hari-hari bersama keluarga.

This calls for celebrating! Congratulations @karis_dw , we're all so proud of you!
Terima kasih telah mempercayai kami mendampingi Anda untuk mencapai fitness goals dan dalam menjalani hidup yang lebih sehat!!
•
•
#nobsjustresults
#fitolivelonger
#fitnesssemarang
#gymsemarang
#FitnessGirls
#GirlGains
#MotivationTuesday
#bodytransformation
#transformationTuesday
#Tuesdaytransformation
#transformation
#trainandtransform

Inspirational member time! Meet the AMAZING Evie

Inspirational member time!
Meet the AMAZING Evie Susanty.
Evie adalah salah satu loyal member di FitNation, ia bergabung sejak pertama kali kami membuka pintu di tahun 2018 dan ternyata minatnya di dunia olah raga sudah dimulai sejak di bangku Taman Kanak-kanak. Sampai saat ini, sangat sulit baginya untuk meninggalkan kegiatan olah raga, karena bagi Evie olah raga sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehatnya. “Saya ingin lebih fokus membentuk otot tubuh. Saya yakin tubuh yang sehat dan langsing saja tidak cukup. Saya ingin terlihat bugar dan keren saat memakai baju yang bagus” kata penggemar makanan enak dan pencinta fashion ini.

Weight-lifting, cardio dan yoga menjadi pilihannya sejak 2 tahun lalu, “I am addicted to them now!”. Dengan semua latihan yang dijalaninya, ia merasa lebih baik dan lebih percaya diri dari sebelumnya. kerja keras untuk mewujudkan impiannyapun tercapai, bugar, sehat dan juga bentuk tubuh yang tetap terjaga di usianya saat ini. “Tidak ada yang percaya bahwa saya ibu dengan 3 anak!” ujarnya dengan bahagia.
You're a CHAMPION @eviealice , a true inspiration to us all! Keep up the awesome effort!
.
.
.
#fitnationid
#fitolifelonger
#fitnesssemarang
#gymsemarang
#nobsjustresults
#FitnessGirls
#GirlGains
#strongwoman

Di bulan Januri 2020 Syarifa mengawali “fitness

Di bulan Januri 2020 Syarifa mengawali “fitness journey-nya” di FitNation, ia memutuskan untuk menjalani program fat loss dan memulai gaya hidup baru yang lebih sehat. Setelah 5 bulan mengikuti program latihan yang di rancang oleh Fitness Profesional @hanif12s khusus untuknya, sekarang ia telah suskes mecapai progress yang signifikan. Berat badanya mengalami penyusutan dari berat badan yang semula 90.4 kg menjadi 77.7 kg dan body fat-nya pun mengalami penurunan sebanyak 7.5%. •

Latihan yang ia jalani dalam Personal Training Session bersana Fitness Professional Hanif selama ini adalah gabungan dari latihan resistance dan cardio.
Bagaimana hasil dari ketekunan dan kerja keras yang telah dilakukannya selama ini? Saat ini Syarifa terlihat lebih fit, lebih segar, lebih sehat, lebih bahagia, merasa lebih kuat dan lebih mudah beraktifitas setiap harinya.
Well done @qs_eve4, keep up the great work!! Terima kasih telah mempercayai kami mendampingi Anda dalam menjalani hidup yang lebih sehat..
•
•
#nobsjustresults
#fitolivelonger
#fitnesssemarang
#gymsemarang
#FitnessGirls
#GirlGains
#MotivationTuesday
#bodytransformation
#transformationTuesday
#Tuestransformation
#transformation
#trainandtransform

Hi Fitizens, pasti kalian sudah nggak sabar nunggu

Hi Fitizens, pasti kalian sudah nggak sabar nunggu FitNation buka lebih lama kan?

Mulai tanggal 8 Juni 2020 kami akan menambah jam operasional yaitu jam 07.00 - 19.00, setiap hari.

Dan jangan lupa untuk tetap mematuhi protokol kesehatan yang berlaku selama masa pandemi ini. .
.
* check jadwal kelas terbaru yang akan segera kami update. .
.

#nobsjustresults
#fittolivelonger
#fitnessindonesia
#fitnesssemarang
#gymsemarang
#stayhealthy

Nikmati fasilitas Free Trial di FitNation, mulai t

Nikmati fasilitas Free Trial di FitNation, mulai tanggal 1 Juni 2020.
.
Yuk ajak teman dan keluargamu untuk ngegym bareng di FitNation! Jangan sampai kelewatan ya guys!
.
Untuk info lebih lanjut silahkan hubungi :
📞 +62 24 76422014
📱 +62 8770 0070 580
.
.
#fitnationid
#fittolivelonger
#nobsjustresults
#fitnesssemarang
#semarangfitness
#gymsemarang
#semaranggym
#stayhealthy
#freetrialgym

IS TIME TO RIDE! LESMILLS RPM IS BACK! HI Fitize

IS TIME TO RIDE!

LESMILLS RPM IS BACK!

HI Fitizen, pasti kalian sudah nggak sabar kan untuk join lagi kelas RPM di FitNation?

Kelas-kelas Lesmills akan kembali lagi untuk kalian mulai 1Juni 2020.
Catat jadwal kels RPM ya...
.
Senin 07.00 (Silvy) & 16.00 (Budi)
Selasa 08.00 (Budi)
Rabu 07.00 (Silvy) & 16.00 (Budi)
Kamis 08.00 (Silvy)
Jumat 07.00 (Silvy) & 16.00 (Silvy)
Sabtu 08.00 (Silvy)
.
. * jadwal lengkap akan segera di update besok Sabtu 30 Mei 2020.
.
.

#nobsjustresults
#fittolivelonger
#fitnessindonesia
#fitnesssemarang
#gymsemarang
#stayhealthy
#lesmillsrpm

IS TIME TO FIGHT! LESMILLS BODY COMBAT IS BACK!

IS TIME TO FIGHT!

LESMILLS BODY COMBAT IS BACK!

HI Fitizen, pasti kalian sudah nggak sabar kan untuk join lagi kelas Body Combat di FitNation?

Kelas-kelas Lesmills akan kembali lagi untuk kalian mulai 1Juni 2020.
Catat jadwalnya ya...
.
Selasa 07.00 (Meira)
Rabu 16.00 (Meira)
Jumat 08.00 (Budi)
Sabtu 08.00 (Budi).
.
. * jadwal lengkap akan segera di update besok Sabtu 30 Mei 2020.
.
.

#nobsjustresults
#fittolivelonger
#fitnessindonesia
#fitnesssemarang
#gymsemarang
#stayhealthy
#lesmillsbodycombat

This error message is only visible to WordPress admins
This endpoint has been retired